Yleisimmät vaellusvammat ja niiden hoito – Näin varmistat turvallisen retken Lapin erämaassa

Rakot ja hiertymät

Rakot ja hiertymät ovat vaeltajan yleisin vaiva. Ne syntyvät, kun iho hankautuu kenkää, sukkaa, vaatetta tai kehoa vasten pitkän ajan. Erityisesti kuuma sää sekä huonolaatuiset varusteet altistavat rakoille ja hiertymille.

Ennaltaehkäisy

• Aja vaelluskengät sisään ennen pidempää retkeä.
• Valitse hengittävä materiaali erityisesti sukkiin, kuten merinovilla.
• Vaihda märät sukat ja vaatteet kuiviin tarvittaessa.
• Hyödynnä hiertymiä ehkäiseviä voiteita ja teippaa hankaavat kohdat jo etukäteen.

Hoito-ohjeet

• Pieniä, ehjiä rakkoja ei kannata puhkaista. Suuren rakon voi puhkaista, jos se onnistuu steriilisti. Suojaa rakot rakkolaastarilla tai puhtaalla sidoksella.
• Puhdista iho ja anna ihon kuivua taukojen aikana.

Nilkan nyrjähdys ja lihasvenähdykset

Nilkan nyrjähdys ja lihasvenähdykset tapahtuvat usein epätasaisella alustalla, äkillisestä liikkeestä tai väsyneenä epähuomiossa. Erityisesti juurakoissa, kivikoissa ja korkeusvaihteluissa on hyvä valita askeleensa tarkasti, mutta sekään ei aina välttämättä riitä. 

Ennaltaehkäisy

• Valitse tukevat ja jalallesi sopivat vaelluskengät.
• Keskity erityisesti haastavammassa maastossa.
• Vaellussauvat ovat loistava tuki lyhyemmällekin reitille.
• Lämmittele ennen liikkeelle lähtöä ja muista nesteytys.

Hoito-ohjeet

• Keskeytä vaellus tarpeen mukaan.
• Jos mahdollista, hoida KKK-ohjeen mukaan – kylmä, koho, kompressio.
• Jos et voi varata painoa jalalle, turvotus on voimakasta tai huomaat selkeän virheasennon, on parempi hakeutua lääkäriin.

Nivelkivut

Polvikipu sekä selkä- ja hartiakivut ovat tyypillisimpiä vaelluksella. Kivut voivat johtua lihasten väsymisestä, ylirasituksesta tai vaikkapa rinkan huonoista säädöistä.

Ennaltaehkäisy

• Opettele rinkan oikeaoppiset säädöt ja pakkaa painavat tavarat lähelle selkää.
• Vahvat lihakset jaksavat vaelluksella pidempään ja kovempaa rasitusta.
• Valitse itsellesi sopiva matka ja reitti sekä kevennä kannettavaa lastia mahdollisuuksien mukaan

Hoito-ohjeet

• Tauot, venyttely ja kevyt liike voivat helpottaa kipuja.
• Tulehduskipulääke ohjeiden mukaan sekä kylmähoito esimerkiksi luonnonveteen pulahtaen voivat helpottaa matkan taittumista pienten kipujen kanssa.

Lihaskrampit

Lihaskrampit voivat johtua nestehukasta, elektrolyyttien epätasapainosta tai lihasten väsymisestä.

Ennaltaehkäisy

• Muista juoda ja syödä säännöllisesti vaelluksen aikana.
• Pidä riittävästi taukoja.

Hoito-ohjeet

• Venytä kramppaavaa lihasta rauhallisesti.
• Juomaveteen on hyvä välillä lisätä suoloja ja elektrolyyttejä.

Riittävällä valmistautumisella ja hyvällä ensiapupakkauksella voit välttää vaelluksen keskeyttämisen

Yleisimmät vaellusvammat ovat lieviä ja hoidettavissa maastossa. Oikeat varusteet sekä pieni ja kattava ensiapupakkaus helpottavat matkan taittumista turvallisesti. Paras hoito on kuitenkin ennaltaehkäisy eli valmistaudu vaellukseen hyvissä ajoin ja suunnittele kuntotasollesi sopiva reitti.

Kehon kuuntelu vaelluksella on myös tärkeä taito, joka auttaa puuttumaan oireisiin ajoissa. Pienenkin vaivan ilmetessä kannattavinta on pitää huoltotauko, jotta oire ei voimistu ja matka voi jatkua nautinnollisemmin.

Mikäli vakavampia vammoja ilmaantuu tai matka tulee päätökseen terveyssyistä, Tunturin Lääkärikeskus palvelee sinua. Varaa aika netistä tai tallenna puhelinnumeromme valmiiksi ja soita meille.