Nyrjähdyksen ja pehmytkudosvamman kotihoito
Hoito-ohjeet
Nyrjähdykset ja venähdykset ovat yleisiä talviurheilussa ja liukkaalla kelillä. Yleisimmin vammautuu nilkka, polvi tai ranne. Vammassa nivelsiteet tai lihassäikeet venyvät tai repeävät osittain, mikä aiheuttaa kipua, turvotusta ja liikerajoitusta. Oikealla ensiavulla ja kotihoidolla toipuminen on usein nopeaa.
Vamman hoito kotona (KKK-ohje)
Akuutin vaiheen hoidossa noudatetaan kolmen K:n periaatetta: Kylmä, Koho, Kompressio.
- Kylmä: Jäähdytä vamma-aluetta kylmäpussilla n. 20 minuuttia kerrallaan. Toista tämä 2–3 tunnin välein ensimmäisen vuorokauden ajan. Muista laittaa pyyhe ihon ja kylmäpussin väliin paleltuman estämiseksi.
- Koho: Pidä vammautunut raaja kohoasennossa sydämen tason yläpuolella aina kun mahdollista. Tämä vähentää sisäistä verenvuotoa ja turvotusta.
- Kompressio: Sido vamma-alueelle joustoside. Puristus on tehokkain keino estää turvotusta. Siteen tulee olla napakka, mutta se ei saa estää verenkiertoa (tunnottomuus tai pistely on merkki liian kireästä siteestä).
Vältä vammautuneen raajan rasittamista kipua vasten ensimmäisten päivien ajan. Tämän jälkeen voit alkaa kevyesti kuormittaa raajaa kivun sallimissa rajoissa, mikä edistää paranemista. Tulehduskipulääkkeitä (esim. ibuprofeeni) voi käyttää lääkärin ohjeen mukaan kivun ja turvotuksen lievittämiseen.
Ota yhteys lääkäriin jos:
- Raajalle ei voi varata painoa lainkaan kivun vuoksi.
- Vamma-alueella on virheasento tai huomattava turvotus.
- Kipu ei helpota muutaman päivän levolla ja kotihoidolla.
- Niveleen ilmestyy ”lukkiutumista” tai pettämisen tunnetta.